Pierre Dukan je svjetiljka moderne dijetetike, autor poznatog programa hrane, koji je omogućio gubitak kilograma milijunima ljudi širom svijeta - od običnih građana do članova kraljevskih obitelji. Glavna prednost Ducanove prehrane je ta što omogućuje ne samo postizanje željenog rezultata, već i zadržavanje. Gubitak težine događa se dovoljno niskim tempom, ali takav gubitak težine ne utječe na opće stanje zdravlja. Sam Pierre Ducan smatra svoj prehrambeni program određenoj simbiozi drugih prehrana, iz kojih su izvedena određena pravila.
Ducanov napad prehrane
Dakle, gubitak težine sastoji se od četiri glavne faze, u odnosu na to da treba promatrati jasan slijed. Prva faza je kratka, traje od 2 do 7 dana, ali ograničenja hrane u ovom razdoblju su najstroža. No, plus je da Ducanova prehrana odbacuje mono dijetu i temelji se na položaju da je nemoguće oporaviti od proteinske hrane. Stoga se u prehranu mogu uključiti proizvodi poput ribe (osim masnih sorti), jezika, jetre, piletine, zeca, jaja i masnih mliječnih proizvoda. Ovi se proizvodi mogu jesti doslovno u neograničenim količinama. Naravno, treba ih kuhati, kuhati u pećnici ili pari. U isto vrijeme, kilogrami se gube, a vas glad ne muči, što je vjerni pratitelj mnogih drugih prehrana. Ducan upozorava: Ako proteini prevladavaju u prehrani, tada se opterećenje na bubrezima primjetno povećava kako bi se s njom nosili, pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Dijeta Pierre Dukan Attack Products, značajke njihove uporabe
Druga faza uključuje glatkiji gubitak težine željenu normu i izmjenu dana proteina s biljnim danima. Zahvaljujući ovoj izmjeni, gubitak kilograma i prehrana nisu tako snažan udarac za zdravlje i dobro. Postoji nekoliko mogućih izmjeničnih shema, na primjer, 5 dana s proteinima, zatim 5 s proteinima i povrćem. Ali ova je shema previše zamorna, teško je promatrati, bolje je mijenjati metode snage svaki drugi dan ili napraviti 2 proteinska dana u tjednu.
Sljedeće povrće može se uključiti u vašu prehranu: krastavci, rotkvice, špinat, grah šparoga, kupus, gljive, celer, kopra, salata od lišća, patlidžan, tikvice, slatki papar, mrkva i repe. Međutim, najstroži tabu nanosi se na krumpir, rižu, kukuruz, grah, grah, leću, grah.
Ljudi koji su izgubili kilograme prema Ducanovom sustavu tvrde da se izvrsni rezultati mogu postići izmjenom - prvih 10 kg idu nakon tri tjedna i nastavljaju opadati ako se pridržavaju svih preporuka i ne ostavljaju predviđeni put.
U trećoj fazi važno je popraviti rezultat. Ova je faza opasna po tome što tijelo pokušava na svaki mogući način da vrati izgubljene kilograme na mjesto. Ovo se pravilo primjenjuje ovdje: popraviti svaki izgubljeni kilogram trajat će 10 dana. Dakle, ako ste izgubili 10 kg tijekom prehrane, tada ćete u načinu popravljanja morati ostati sljedeća 3 mjeseca. Ali tijekom tog razdoblja dopuštene su i neke koncesije - jednom tjedno mu je dopušteno da se počastite punom večerom i svojim omiljenim jelima. Ali istovremeno, jednom tjedno trebate se pridržavati proteinske prehrane.
Četvrta faza traje točno onoliko dugo koliko želite održati rezultat koji ste, idealno, do kraja života. Kompletna sloboda hrane u zamjenu za dan proteina dopuštena je jednom tjedno, ali prehranu ovih dana morat će se primijetiti strogo kao na početku mršavljenja.
Naravno, Dukanova prehrana nije uzalud stekla svoju popularnost širom svijeta, učinkovita je i jednostavna, pristupačna i apsolutno ne bolna, dok je rezultat jednostavno nevjerojatan! Ali nemojte zaboraviti da intenzitet gubitka kilograma ne ovisi samo o vašim naporima, već i o dobi, karakteristikama metaboličkih procesa i tjelesnosti.
Nijanse prehrambene hrane
Sva jela iz ovog strujnog kruga kombiniraju samo sastojke proteina koji vam omogućuju čišćenje tijela, gubitak kilograma bez štete za zdravlje. U takvoj prehrani, Katie Middleton, Jennifer Lopez i druge slavne osobe sjedile su prije vjenčanja. Da biste postigli visoki rezultat, morate strogo promatrati Dukanov izbornik prehrane nekoliko mjeseci, sve dok se težina ne stabilizira i odbrojava kalorije. Preporučljivo je spasiti ta načela do kraja života kako ne bi imali problema s prekomjernom težinom i sustavom probavnog trakta. Takva dijeta ograničava samo masti i ugljikohidrate, ali hranjive tvari u potpunosti ulaze u tijelo, bez kršenja svog života.
Fazni izbornik Ducanov napad dijeta - Osnovna pravila
- Potrebno je piti najmanje 2 litre vode svaki dan, što više tekućine u tijelu, to će bolji probavni procesi proći, zaboravit ćete na zatvor i poremećaje, crijevni će sustav raditi racionalno i neprekidno.
- Svaki dan postoje zobeni mekinja, možete se pariti i koristiti umjesto doručka ili tijekom dana postoje suhe pahuljice, isprane čašom vode.
- Šetalice svježim zrakom časne su za Pierrea Ducana. Takva atmosfera omogućuje osobi da se opusti, postane mirnija, uspostavi živčani sustav i obnovi cjelokupni ton tijela.
- Obavezno koristite vitaminske komplekse, možete ljekarni ili ima više svježeg voća i povrća, kako ne bi iscrpljivali imunološki sustav.
Stage napad - Ducan Dijetalni proizvodi
Izbornik za tjedan dana
ponedjeljak
- Doručak započinje od dva jaja i čaše skim -jogurta.
- Za ručak - meso s pilećim prsima.
- Snack - Bran i Kefir.
- Za večeru - kuhana riba i zeleni čaj.
utorak
- Doručak je omlet i skijano mlijeko.
- Ručak - pileća juha, zelje.
- Snježno popodne - Bran, Kefir.
- Večera - kuhana govedina.
srijeda
- Doručak - 2 jaja i nezaslađena kava.
- Ručak - ribe kotlete
- Snowman - Bran, jogurt.
- Večera - plodovi mora.
četvrtak
- Doručak - pirjani tikvice i nezaslađena kava.
- Ručak - uho s komadima ribe, pileća prsa.
- Snack - Analogijom s prethodnim danima.
- Večera - kuhana riba ili roštilja.
petak
- Doručak - omlet i zeleni čaj.
- Ručak - gljive i pileća prsa s zelenilom.
- Snježno popodne - Bran, Kefir.
- Večera - kuhana govedina.
subota
- Doručak je nisko -flat sir.
- Ručak - kuhane gljive.
- Snack - ne mijenja se.
- Večera - riba od pirja.
nedjelja
- Doručak je omlet i nezaslađena kava.
- Ručak - kuhana jetra.
- Snježno popodne - Bran, Kefir.
- Večera - pileća prsa.
Pažnja: Ducanova prehrana Napad ne ograničava korisnika u hrani. Veličine dijelova mogu biti različite, ovisno o apetitu. Glavna stvar je zasititi tijelo i ne osjećati glad. Jelovnik je prilično raznolik i ukusan. S pravim pristupom za tjedan dana možete izgubiti do 7 kg prekomjerne težine.
Popust jela Ducanove prehrane nije teško pripremiti, najvažnije je da se pare, bez dodavanja biljnog ulja.
Tijekom tog razdoblja, maksimalna stimulacija tijela radi smanjenja težine dolazi, faza je usmjerena na formiranje navika u hrani, održavajući postignuti rezultat.
Kako utvrditi koliko će trajati razdoblje napada?
Ovisi o količini kilograma koju želite ukloniti:
- Ako želite izgubiti manje od 5 kg - 1 dan;
- od 5 do 10 kg - 3 dana;
- od 10 do 20 - 5 dana;
- Više od 20 kg - 10 dana.
Ovo je vrsta izričitog emisije koja će pomoći u gubitku određene količine kilograma u kratkom vremenu. Naravno, nakon završetka prehrambene prehrane, morate se kontrolirati u obrocima kako ne biste vratili prekomjernu težinu s više.
Pažnja: Gubitak težine nastaje zbog povlačenja viška tekućine iz tijela, a ne zbog cijepanja masti. Stoga morate piti toliko tekućine dnevno.
Dijeta Ducan Popis proizvoda napada
Nutricionist savjetuje da koristi:
- Meso od 12 vrsta (mršav šunka, piletina, puretina, svinjetina, teletina, pupoljci teleta, jetra, srce, zec, itd.).
- Riblji sastojci: kavijar, štapići rakova, tuna, losos, som, sardina, kuga, karakatitsa, sprat, nagib.
- Pileća i prepelica.
- Mliječni proizvodi, samo nisko -fat.
- Povrće, sve zeleno, rajčica, repa, mrkva, bilje.
- Soja, gljive.
Količina i raznolikost povrća su ogromni, glavna stvar je pridržavati se osnovnog pravila: reći bez krumpira i graha. Slobodno dodajte vrhnje, sir, nekoliko žlica vina jelima. Dopušteno je malo začina, češnjaka, octa, senfa, kao i supstituta šećera u ograničenim količinama. Ne visoko -kalorijska pića, do 0,4 kcal na 100 ml.
U ovoj je fazi dopušteno jesti prirodnu konzerviranu ribu, skijano mlijeko, štapiće od rakova.